Diga adeus à angústia das noites mal dormidas e recupere a sua qualidade de vida!
A insónia é um problema que afeta milhões de pessoas no mundo inteiro, prejudicando a saúde, o bem-estar e a produtividade. Já se viu a lutar para adormecer, a acordar várias vezes durante a noite ou a sentir-se exausto ao longo do dia? Se sim, este livro é para si.
Durma bem, viva melhor!
Desenvolvido como um guia prático e acessível, este manual oferece um programa de desenvolvimento e treino de competências, com estratégias de autoajuda baseadas nas mais recentes descobertas científicas sobre o sono, e nas Terapias Cognitivo-Comportamentais de terceira geração. Com foco em técnicas de mindfulness, aceitação e compaixão, oferece ferramentas para quem deseja superar a insónia, ajudando a lidar com emoções difíceis e a quebrar padrões de comportamento que mantêm o problema.
Com exercícios práticos, meditações guiadas e espaço para reflexões pessoais, este livro é perfeito para qualquer pessoa que queira combater a insónia. É ideal para o público em geral, mas também pode ser valioso para psicólogos e terapeutas que procurem técnicas comprovadas para ajudar os seus pacientes.
Se procura soluções eficazes para melhorar o seu sono e bem-estar, este é o guia perfeito para iniciar essa jornada. Inclui um Diário do Sono.

Temas abordados:
· Insónia
· Sono
· Terapias cognitivo-comportamentais
· Competências
· Lidar com pensamentos e emoções difíceis
· Ciclo da insónia
· Autocompaixão e autocrítica
· Diário do Sono
· Restrição de tempo na cama
· Mindlessness vs. Mindfulness
· Valores pessoais
· Modelo triflex da flexibilidade psicológica
· Desfusão cognitiva
· Intervenção farmacológica

· Público em geral
· Psicólogos/Psicoterapeutas

Maria João Martins (Coord.)
Alícia Marques
Andreia Ferreira
Joana Martins
Sandra Xavier
Sofia Caetano

Psicólogas clínicas nos Serviços de Saúde da Universidade de Coimbra.

Célia Lavaredas

Médica especialista em Medicina Geral e Familiar nos Serviços de Saúde da Universidade de Coimbra.